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吃錯易罹糖尿病!醫揭2大澱粉迷思 「1麵包」健康不飆血糖

家醫科醫師李思賢在其臉書發文指出,攝取澱粉後,人體會將其分解為葡萄糖,進入血液導致血糖上升。李思賢表示,根據葡萄糖的分解速度不同,澱粉可分為快速和慢速兩種類型。慢速澱粉如全麥麵包餐盒、糙米等,可避免胰島素分泌過多,有助於穩定血糖水平,並預防胰島素阻抗。此外,慢速澱粉還能維持更長時間的飽腹感,有利於體重管理。


快速與慢速澱粉對人體影響的差異


就生理學角度而言,快速與慢速澱粉對人體的影響主要體現在消化、血糖水平、胰島素反應和長期健康等方面。快速澱粉容易被消化酶分解成葡萄糖,迅速進入血液,導致血糖急劇上升,胰臟需要分泌大量胰島素來降低血糖,長期可能導致胰島素阻抗和2型糖尿病;慢速澱粉如全麥麵包餐盒、糙米等在消化道中分解速度較慢,葡萄糖緩慢釋放到血液中,導致血糖水平緩慢上升,胰臟只需分泌適量的胰島素來控制血糖,減少了胰臟負擔,有助於預防胰島素抵抗並穩定血糖水平。


李思賢表示,慢速澱粉如糙米、全麥麵包等,通常需要1到2小時才能被完全消化和吸收。這些碳水化合物在消化道中緩慢分解,葡萄糖逐漸釋放進入血液,導致血糖水平緩慢上升。由於葡萄糖逐漸釋放,血糖水平在進食後的幾個小時內穩步上升,沒有劇烈波動。胰臟只需分泌適量的胰島素來維持血糖平衡,減少了對胰臟的壓力。


快速澱粉的代表食物包括:


精製穀物如白麵包餐盒(包括假的全麥麵包)、白米和白麵條 甜點和零食如蛋糕、餅乾、甜甜圈和糖果 含糖飲料如碳酸飲料和果汁 即食食品如薯片和速食麥片 慢速澱粉的代表食物包括: 全穀物如糙米、全麥麵包和鋼切燕麥 蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、紅薯和胡蘿蔔 豆類和豆製品如黑豆和扁豆 水果如藍莓、草莓、蘋果和梨


快速澱粉的負面影響


相反地,快速澱粉的攝入會引發飢餓感和能量低落,因為血糖迅速上升後也會迅速下降,這種波動會使人吃更多的食物,可能導致過度飲食和體重增加。長期攝入大量快速澱粉食品會增加代謝症候群、心血管疾病和肥胖的風險,這些食品往往缺乏纖維和其他重要的營養素,對整體營養攝入不利。



此外,快速吸收的碳水化合物繞過下腸道,阻止了飽腹激素和健康腸道微生物群的刺激。食用快速碳水化合物與代謝混亂有關,導致肥胖、胰島素阻抗和高胰島素血症等狀況。食用慢速澱粉有助穩定血糖水平和長期健康,因此在飲食中優先選擇慢速澱粉而非快速澱粉對於維持健康至關重要。




(TVBS新聞)
(MSN)
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米糧精品伴手禮競賽開跑 號召最強烘焙師傅展手藝秀創意

農糧署自即日起徵求全國各地具烘焙、中西點製作經驗之業者,參加「2024全國米糧精品伴手禮創意競賽」,凡以國產米穀粉(?米)為主原料,搭配地方特色食材製作的新產品皆可報名參加,本(一一三)年預計選出十八件烘焙精品,總獎金達新臺幣五十五萬元,歡迎烘焙職人來挑戰!
為讓國人品嚐米製品多元的好滋味,農糧署舉辦「2024全國米糧精品伴手禮創意競賽」,邀請全國具實體銷售據點,並取得烘焙、中西點等食品相關營業登記之業者參賽,作品須選用國產食材開發米穀粉含量達五十一%以上的創意伴手禮,自即日起至六月十四日止受理報名,預計於七月上旬舉辦全國賽。
農糧署表示,全國賽將依「產品設計、口感風味、食材特色、攜帶便利性」等項目綜合評比,擇優選出三名金獎、五名銀獎及十名優選,其中金獎獎金更高達新臺幣十萬元,歡迎全國好手共同響應。
臺灣稻米品質優異,以國產米製成的加工品種類豐富,近年農糧署致力輔導傳統米製食品轉型兼具美觀、美味及安全的精品點心,並舉辦「全國米糧精品伴手禮創意競賽」,鼓勵國內烘焙及米食加工業者創新,已成功輔導業者商品化上市超過百項產品,去(一一二)年金獎作品小黃蜂米蛋糕、長崎米蛋糕、能量雙色餅、花好月圓米餅乾等,都是善用米穀粉迷人滋味製成的產品,風味獨特讓消費者回味無窮。農糧署指出,歷屆獲獎業者反饋得獎後,產品銷售額顯著成長且回購率提高,甚至已有消費者開始認明品質保證、送禮有面子的「米糧烘焙精品」。
我國烘焙產業市場年產值約六百億元,國產米穀粉具有好消化、好吸收、飽足感等優點,而且吸油率低於麵粉,製成烘焙產品可減少配方中油脂的使用量,增加產品柔軟度及外層酥脆度,相當具有應用潛力,農糧署歡迎全國好手參加「2024全國米糧精品伴手禮創意競賽」,一同開創國內烘焙新市場!參賽資訊詳見農糧署全球資訊網/農糧業務/稻米專區/歷年米食相關競賽/2024全國米糧精品伴手禮創意競賽(https://reurl.cc/qVrEby

(yahoo奇摩新聞)

烘焙展頂尖5布丁!鹽之花鹹甜PK登總統晚宴

台北國際烘焙展登場,網路人氣烘焙產品一字排開,蜂巢可頌、乳酪蛋糕和曲奇通通沒缺席,現場還有5間全台頂尖布丁,除了主打鹹甜不膩口的鹽之花焦糖布丁,還有號稱登上外交晚宴的總統布丁,濃郁口感加上使用高檔食材成為受歡迎主因。
師傅將麵糰擀平,同時將裡面的氣體排出。除了加三星蔥增添香氣,裡面還包了法國奶油,烤14分鐘後熱呼呼出爐。由世界麵包冠軍研發的日式可頌,在烘焙展成為焦點。
不過世界麵包冠軍也坦言,麵包原物料成本貴桑桑。像是必備的麵粉奶油,跟2023年同期漲了2成,餡料也平均貴了1成。不調漲麵包價格,只能咬牙苦撐。
世界麵包冠軍李忠威:「如果說烘焙麵包課程以麵包來說,麵包用的量最大的就是麵粉,因為在一個麵包裡面有50%以上的物料都是麵粉,所以麵粉就是漲了滿多2成應該有。」
而在烘焙展飄香的還有網路人氣烘焙產品,攤位一字排開,其中蜂巢可頌更開放試吃,吸引饕客聞香而來。純粹原味乳酪蛋糕、還有哆啦A夢的圖案、外曲奇詢問度也很高。
而現場還有評審評選出的5間全台頂尖獲獎布丁。榮獲金獎的是鹽之花起司奶蓋焦糖布丁,主打大人風味鹹甜不膩口。另外總統布丁更曾登上外交晚宴,讓外賓總統都讚不絕口。而歐式麵包課程台北生乳蒸布丁、日式香草烤布丁、焦糖厚布丁通通榜上有名。業者分析濃郁口感,加上使用高檔食材成為受歡迎的主因。
甜點店業者羅允昕:「介於布蕾布丁跟焦糖布丁的質地,所以它最上面那一層,是起司鹽之花鹹奶蓋的關係,所以它有鹹甜鹹甜的風味。」
現場還有烘焙教室烘焙好手打造栩栩如生的巧克力,一雙巧手花朵動物都難不倒。
將選出亞洲盃西點賽台灣代表,這次烘焙展,台式、日式、歐式麵包糕點通通集結,滿足消費者味蕾也炒熱商機。
來源: TVBS 報導

百年糕餅老店"烏龜蛋糕" 40年前力抗西式甜點

你看過烏龜造型的蛋糕嗎?一間百年糕餅老店,四十年前面臨西式糕點的衝擊,第三代老闆想出用台式紅龜粿的造型來做蛋糕,自己用鐵片抝出烏龜型狀的模具,再倒入麵糊進去烤,背上還畫有龜殼,獨特的台式西點深受民眾喜愛,成為當時的生日和神明祝壽蛋糕。
烘焙師傅在模具上抹上油,仔細看,這個模具的形狀很特殊,不是圓的,旁邊還多了六個腳出來。倒入蛋糕麵糊,再用蛋液畫面井字圖案,放入烤箱進去烤,出來的成品總算看清楚它的模樣,居然是一個烏龜蛋糕。
舊來發糕餅店老闆娘陳淑芬表示,「那個時候我們沒辦法跟人家拚什麼台北蛋糕課程戚風蛋糕,所以我公公那時就想說,我們來做這個龜,我們原本就有在做的,把我們的特色展現出來。」
原來在早年西式糕點進入台灣市場後,傳統台式糕餅舖受到衝擊,第三代老闆不服輸,以傳統拜拜用的紅龜粿造型來做蛋糕,烘培教室就連模具都是DIY打造,沒想到真的讓他給做出來,成為當時不少台南人過生日,替神明祝壽必買的台式蛋糕。
陳淑芬說,「蛋糕烘焙課程當時沒有那麼大的模具,我公公就用鐵片抝一抝,抝成龜的形狀出來,弄不好時,有的時候要用拼接的,才有這麼漂亮的龜的形狀出來,我公公又想說來做比較小隻的,讓人家可以拿回去。」
在美援麵粉還未大量進入台灣前,台灣的祭祀、祝壽、喪葬都是以米製作的粿或糕,直到麵粉普及之後才有餅,而龜形的糕餅更是其中代表。這塊滿滿台味的「烏龜蛋糕」一賣四十年,不只有滿滿的古早味,背後還隱藏著業者不服輸的精神。
來源:民視新聞網/南部中心/林俊明、陳芷萍   台南市報導

飯店國際甜點廚藝團隊巧手打造復活節甜點

台北遠東香格里拉為慶祝復活節,即日起至3月31日,特別於飯店一樓的The Cake Room推出一系列別出心裁且充滿童趣的復活節限定「森林復活節派對」主題甜點,包括8吋造型蛋糕「邦妮的秘密基地」、獨具藝術美感的「繽紛兔」、創意彩蛋「葉子蛋」、美型杯子蛋糕「挖挖兔寶貝」和「可愛小蘿蔔」等,無論是送禮或自用,都是慶祝復活節必備的應景美點,蛋糕課程學做限定小甜點150元起,8吋蛋糕1,880元,需3天前預訂。
由飯店國際甜點廚藝團隊巧手打造一系列復活節限定甜點,特別推薦這款充滿童趣的風格蛋糕「邦尼的秘密基地」,外觀以紅寶石巧克力塑造成粉色雲朵,搭配一隻粉嫩小兔,8吋1,880元。
學做蛋糕喜愛巧克力的消費者別錯過主廚特製的3款造型巧克力甜點,包含「黃色小雞」1,280元,用白巧克力和翻糖打造超萌的黃色小雞破蛋而出,深受大家的喜愛。另一款以白巧克力製成獨具藝術美感的「繽紛兔」1,180元,主廚創意以抽象畫潑濺鮮豔色彩在造型巧克力兔上,如同春日繁花盛開。還有外觀簡約優雅的「葉子蛋」1,180元,以葉形巧克力片點綴在復活節彩蛋上,展現自然之美。其他像是「鳥語花香」250元,鮮奶油蛋糕課程以巧克力慕斯和巧克力製成栩栩如生的鳥巢,中間3隻翻糖小鳥維妙維肖,象徵復活節的新生。
來源:中時新聞網

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